家でも痩せられる!宅トレに必須の筋トレ・有酸素運動おすすめ動画

ダイエット

ダイエットといえば運動!
ジムに通って本格的に運動する人もいるけれど、なるべくお金はかけたくないのが本音。

そんな理由からか、最近宅トレをしている人が増加しています。
しかし何から始めるべきかわからなく、1人で自分を追い込む運動は中々続きません。
そんな時の救世主が、宅トレYouTube動画!
音楽を聴きながらYouTuberの方と一緒に運動ができるので、最後までめげずに楽しくできちゃうんです。

毎日宅トレを欠かさない私がおすすめする筋トレ・有酸素運動YouTube動画をレベル別にご紹介します。

おすすめ宅トレ動画 初級

【地獄の8分】減量のプロと一緒にHIITして全身の脂肪を燃やそぉおおお!!!!【なーすけさんコラボ】/Marina Takewaki

運動種類  :HIIT
運動時間  :8分
種目数   :8種目を2セット
1種目の時間:20秒
休憩    :1種目終わるごとに10秒、半分終わると20秒

テレビ出演でも話題の宅トレの先駆者といえばの竹脇まりなさんのHIIT動画です。
全て簡単な動きなので、誰でも真似しやすいのがおすすめポイントです!
アップテンポな曲とお二人の笑顔に元気をもらっていると、あっという間に終わってしまいます。
それでいて終わった後にはしっかり汗がかけるので効率がいい!

バレトン/B-life

運動種類  :バレトン
運動時間  :10分程度
種目数   :3種目+スクワット・プリエ
1種目の時間:決まりなし
休憩    :特になし

CMでも流れたことのあるヨガ動画といえばのまりこ先生のバレトン動画です。
バレトンとは、バレエの動きをエクササイズに取り入れた運動です。
短い動画1本でテイストの異なる3種類の運動が楽しめるのがおすすめポイントです!
「フィットネス」「バレエ」「ヨガ」の3つのパートに分かれています。
体幹を使う動きが多く最初は難しいかも知れませんが、慣れるとしなやかに動けるようになります。
バレトン動画は上に載せた動画以外にも部位別に特化したものもあるのでチェックしてみてください。

【効果絶大の足パカソーラン節】スマホ見ながら7分で脚やせ・お腹痩せ成功者爆増/なるねぇ【笑けるダイエット】

運動種類  :足パカ
運動時間  :8分(1曲4分を2セット)
種目数   :6種目
1種目の時間:決まりなし
休憩    :曲間に20秒程度

毎日ポジティブダイエッターのなるねぇの足痩せ足パカ動画です。
「ソーラン節」の曲に合わせて運動できます。
足だけの覚えやすい動きなので、動画を見ずにテレビや携帯を見ながらでもできるのがおすすめポイントです!
運動中は字幕でなるねぇが励ましてくれるのでやる気UPにも繋がります。
効果を知りたい方はこちら↓

ダンスメドレー/ほむわーチャンネル。-HOME WORKOUT

運動種類  :有酸素運動
運動時間  :9分(3分の曲を3曲)
種目数   :決まりなし
1種目の時間:決まりなし
休憩    :曲間に10秒程度

「お家で楽しくダイエット」を目標にダンスワークアウトを提供するほむわーチャンネルのメドレー動画です。
キャッチーな音楽に合わせて全身有酸素運動ができるのがおすすめポイントです!
全て違う曲なので飽きずに最後まで楽しく取り組めます
メドレーは2種類あり、どちらも捨て難いです。

おすすめ宅トレ動画 中級

頑固な下腹部🚨】落ちづらいぽっこりお腹を最速で引き締める🔥下っ腹に特化した筋トレ👹 │ 10 MIN WORKOUT – abs & stretch/HIKARIやで

運動種類  :筋トレ
運動時間  :10分 +ストレッチ1分
種目数   :19種目(同じ動きあり)+ストレッチ 2種目
1種目の時間:30秒(ストレッチは20秒)
休憩    :1種目終わるごとに10秒(ストレッチ 5秒)

「楽しく続けやすい」をモットーにダイエットに励むHIKARIさんの腹筋動画です。
大きすぎず緩やかな曲とHIKARIさんの優しい関西弁がおすすめポイントです!
すごくおしゃれで優雅に筋トレしている気になれます。笑
中盤から腹筋が辛くなってきますが、やり切ったもん勝ちです!
筋トレで終わってしまいがちなところをストレッチも一緒にやってくれるのもありがたいです。

LIVE HIIT/B-life

運動種類  :HIIT
運動時間  :20分程度+ストレッチ
種目数   :18〜20種目
1種目の時間:40秒
休憩    :1種目終わるごとに10秒、半分終わると30秒

CMでも流れたことのあるヨガ動画といえばのまりこ先生のLIVE HIIT動画です。
休憩はあってないようなものです。笑
ストレッチから始まりストレッチで終わるのがおすすめポイントです!
しっかり筋肉をほぐしながら一緒に大量の汗をかけるので、運動後の達成感が非常に高まります
バラメーターも設置してくれているので、今どこまで進んだのかがわかるのも嬉しいですよね。

AB・SIXPACK WORKOUT/Pamela Reif

運動種類  :筋トレ
運動時間  :10分程度
種目数   :20種目(同じ動きあり)
1種目の時間:30秒
休憩    :なし

ドイツで最も成功したインフルエンサーであるPamela Reifさんの筋トレ動画です。
そう、休憩が全くないんです!
30分以上の長いものだと中盤に休憩を入れてくれるのですが、10分ではなし。
とにかく我に返る時間もなく自分を追い込めるのがおすすめポイントです!
次何をするのかも文字でしか案内がないので、あたふたしながら筋トレしています。笑

おすすめ宅トレ動画 上級

HIIT・FULLBODY・SWEAT WORKOUT/Pamela Reif

運動種類  :HIIT・有酸素運動
運動時間  :10〜15分程度
種目数   :20種目(同じ動きあり)
1種目の時間:30秒
休憩    :なし

ドイツで最も成功したインフルエンサーであるPamela ReifさんのHIIT・全身有酸素運動動画です。
これまた休憩はありません
全身を使った上下運動が多く、最後は気力だけで動いている感じです。笑
音楽なんぞほぼ耳に入ってこないレベルできついです!
短時間で自分の限界を突破できるのがおすすめポイントです!
10分だけなら頑張れる気がしませんか?

FULL BODY WORKOUT/emi wong

運動種類  :有酸素運動
運動時間  :15分〜1時間
種目数   :20種目(同じ動きあり)
1種目の時間:40秒
休憩    :1種目終わるごとに10秒、半分終わると20秒(動画毎にタイミングの変動あり)

カナダ生まれ香港育ちバイリンガルのemi wongさんの全身有酸素運動動画です。
筋トレも有酸素運動も一気にできるのがおすすめポイントです!
1本で長めの運動が出来ちゃうのも嬉しいですよね。
割と筋トレ色強めの運動なので、じわじわ辛さがきます。
とにかく黙々とやるのみで、まさに「No pain No gain」です。

まとめ

私が普段やっている宅トレ動画をレベル別にご紹介しました。

朝は初級、昼は中級、夜は上級の動画で運動をしています。
食べすぎた日は上級のをメインに長めの運動も心がけています!

運動習慣のない人は初級でもクタクタになってしまうかも知れませんが、習慣化すると1日2.3本は余裕になりますよ!
「もっとやりたい!」と思えるようになった時には必ず痩せています。

ダイエットだけでなく健康にもストレス解消にも運動は効果的なので、週2回などできるところから運動を取り入れていくことをおすすめします。
ぜひ参考にしてください。

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