足踏みで有酸素運動ができる運動器具 ステッパー
老若男女誰でも安全に気軽に運動できることで人気です。
メンタリストのDAIIGOさんも痩せるだけでなく集中力も上がると紹介したことでも話題です。
「1日何分何ステップ踏めば痩せるの？」
「ウォーキングより消費カロリー高い？」
「おすすめのステッパーは？」
今回は、1ヶ月ステッパーダイエットを実践して感じたメリット・デメリットやリアルな効果などをお伝えします。
ステッパーのメリット
1ヶ月ステッパーを使って感じたメリットをご紹介します。
運動のハードルが下がる
ステッパーに乗って足踏みするだけなので誰でも運動が可能です。
最初はバランスを取りにくいですが、慣れてくるとリズミカルに踏めるようになります。
自分でスピードや負荷も調整できるので自由度が高いです。
ながら運動できる
ステッパーは下半身のみで身体ごと移動しないので運動しながら別のことができます。
テレビやYouTube・スマホを見るだけのダラダラ時間を運動時間に変えられます。
また座りっぱなしの在宅勤務でもステッパーに乗りながらパソコン作業することで日々の運動不足を解消できます。
歯磨きやドライヤーなど手だけ塞がっているが暇な時にもステッパーを活用しやすいです。
天候や時間に左右されない
ステッパーは場所や時間を選ばないです。
雨や真冬・真夏にわざわざ外に出ることなく自宅で好きなときに運動して疲れたらすぐ休めます。
ウォーキングやジムに行く時間がなくても、隙間時間の5分10分で運動ができます。
筋トレ効果もある
ステッパーはお尻・太もも・ふくらはぎなど主に下半身を鍛えることができます。
ステッパーの種類や乗り方によってはお腹やウエスト周りもシェイプアップすることができます。
基本の乗り方：足裏全体をつけて骨盤で踏み込む
- お尻・もも裏：少し前屈みでお尻の付け根から踏み込む意識
- 内もも：後乗りで踵内側重心を意識
- ふくらはぎ：つま先重心を意識
- お腹：腕を大きく振ってウエストを捻る意識
ステッパーのデメリット
1ヶ月ステッパーを使って感じたデメリットをご紹介します。
場所をとる
左右に踏み込むものやハンドル付きのものなど収納には困ります。
いつでもすぐに運動できるように出しっぱなしで固定の場所に置いておくと便利です。
大体7kgほどなので移動するのも難しくはありません。
床に直に置くと擦れて傷がつくこともあるので注意が必要です。
音が気になる
踏み込むときにドンドンと重低音が少し響きます。
飛び跳ねるわけではないのでマンションでも問題はありません。
気になる場合は最後まで踏み込まないようにすると消音対策になります。
商品によっては防音マットも付いています。
歩数カウントをオンにしているとカチカチとカウント音もかすかにします。
動きが鈍くなってキーキーと金属音がする場合は、油をさしてみるなど対策が必要です。
消費カロリーがあてにならない
大体の商品で時間・ステップ数・消費カロリーがカウントされます。
左右で踏み込んで1回というカウントの仕方です。(1回2歩)
液晶パネルに推定消費カロリーも表示されますが、どういう計算方式か多めに計上されます。
表示カロリーが高いことをいいことに摂取カロリーも増やさないようにしましょう。
ウォーキング：体重移動がある分負荷が高い
1時間約150kcal消費
ステッパー：坂や階段並みに負荷が高い
1時間約200〜300kcal消費
※身長・体重・基礎代謝・速度によって消費カロリーは異なります。
脚が太くなる可能性もある
ステッパーは乗り方によってふくらはぎや前ももが張ることもあります。
体脂肪や筋肉がついて太ったわけではなくあくまで筋肉が張っているだけなので姿勢に気をつければ心配入りません。
- 両足先を正面に向ける
- 背筋をまっすぐ
- 膝を伸ばし切る
- 踵重心
- なるべく腕を振る
- 体幹を使って踏み込む
- スピード・負荷を上げすぎない
筋肉が硬くなった時は筋膜ローラーなどでほぐすように心がけましょう。
1ヶ月実践した効果
1ヶ月毎日1時間(約4000ステップ)ステッパーを続けた実際の効果をご紹介します。
結論、1ヶ月で1kg痩せました！
継続が痩せの近道なので、引き続き3ヶ月を目安に効果検証していきます！
美脚になった
O脚が改善されて、内腿にも少し隙間ができた気が？
姿勢を正してリズミカルに足踏むことで身体の軸が整います。
自分の重心のクセを意識してなるべく中心になるよう意識s流ことが大切です。
有酸素運動で脂肪燃焼効果を高め、内腿やもも裏を鍛えることで骨盤矯正効果も期待できます。
冷え性・むくみが改善した
足先が冷えてカチカチの時はステッパーに乗るとじんわり温かくなる♪
足首やふくらはぎを動かすことで血流が良くなり身体が温まります。
特にデスクワークが多い方は、足首が凝り固まっているのでオンラインミーティングや隙間時間など気づいたときにゆっくりステッパーを踏むだけでも足が楽になります！
運動ストレスが減った
わざわざ運動時間を取る必要がなく時間の有効活用♪
ウォーキングやジムは、外出準備やモチベーションを高める必要があり始めるまで腰が重くなりがちです。
ステッパーは、起きた瞬間から寝るまでパジャマでも好きな格好で好きなことをしながら運動できるのが最大の魅力です。
日焼けの心配なし、化粧や着替えの必要なし、初期費用のみでお金がかからない、キツくないから続けやすい！
日中の眠気がなくなった
食後のお散歩の代わりにステッパーは食欲も抑えてくれる。
眠くなりやすい日中でもステッパーを踏むことで脳に血液が回るので集中力が高まります！
座っている時間が長い人は、ステッパーを踏まず乗って立っているだけでも生産性が向上します。
また運動することで食後のまだ食べたい欲を鎮めて食べ過ぎの防止にも役立ちます。
おすすめステッパー
ステッパーは主に3種類あります。
鍛えたい部位に合わせて選びましょう。
①ストレートステッパー(足腰) ②サイドステッパー(お尻・内腿) ③ツイストステッパー(脇腹)
ストレートステッパー：ナイスデイ
| 値段 | 9,900円 |
| サイズ | 幅43cm×高さ20cm×奥行45.5cm |
| 重さ | 約7kg |
| 連続使用耐久時間 | 約20分 |
運動初心者や足腰の弱い方におすすめ！
まっすぐ上下に踏み込むだけなので最も簡単に運動できます。
前のノブを回すだけで傾斜を変えて負荷を調節できます。
中心のカウンターには時間・回数・平均速度・消費カロリーが表示されます。
前腿やふくらはぎを鍛えられ、高齢者の方にも人気の商品です。
サイドステッパー：エアロライフ
| 値段 | 9,980円 |
| サイズ | 幅50cm×高さ26cm×奥行32cm |
| 重さ | 約7kg |
| 連続使用耐久時間 | 約60分 |
美尻美脚を目指す方やマンション住みの方におすすめ！
足の間隔を広めに左右に踏み込むので内ももやお尻を鍛えられます。
何より音が静かで深夜でもマンションでも気にせず運動できます。
保護マット付きで床への衝撃も軽減してくれます
中心のカウンターには時間・回数・平均速度・消費カロリーが表示されます。
負荷を調節したりさらに捻りを加えたツイストステッパーも人気です。
ツイストステッパー：オアシス
| 値段 | 18,980円 |
| サイズ | 幅51cm×高さ29cm×奥行32cm |
| 重さ | 約9kg |
| 連続使用耐久時間 | 約60分 |
ウエストを引き締めたい方や部位ごとに使い分けたい方におすすめ！
レバーでエアロモードとツイストモードに切り替えられます。
左右だけでなく捻りを加えて立体的に動くことでお腹から脚まで満遍なく鍛えられます。
特にツイストモードはバランス感覚が必要なのでインナーマッスルにもアプローチできます。
専用マット付きで音や衝撃を吸収してくれます。
さらに木目調なのでインテリアとして出しっぱなしでもおしゃれです。
まとめ
- 隙間時間に運動したい
- 外に出るのが面倒
- ながら作業で運動不足を解消したい
- なるべくお金をかけたくない
- 簡単で楽に痩せたい
- 足痩せしたい
ウォーキングよりもハードルが低く消費カロリーが高い ステッパー
YouTube動画でハードなトレーニングをしなくても家で気楽に運動ができます。
ただ足踏みしているだけで動きも景色も変わらないため単調で飽きる方もいます。
その日の天候や気分に合わせてウォーキングとステッパーを併用するのがおすすめです。
自分に合ったステッパーを見つけて無理のない運動習慣を手に入れましょう！
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