157cm 44.4kg シンデレラ体重の体型維持ダイエット習慣とマイルール

シンデレラ体重 ダイエット ダイエット

157cm 44.4kg(44〜46kg間で変動あり)BMI✴︎118.01 シンデレラ体重✴︎2 20代女子の毎日の体型維持ダイエット習慣・マイルールをご紹介します。
この習慣とルールをゆるく守るだけで絶望する程太らなくなり、体重も精神も安定するようになりました。

ちなみに体型重視なので体重はあまり測らないようにしています。

✴︎1 BMI:身長と体重から算出される肥満度 22が適正 計算方法:BMI = 体重kg ÷ (身長m)2
参考:自動計算ツール
✴︎2 シンデレラ体重:モデル級の体重 計算方法 : (身長m)2 × 18
美容体重:健康的でスリムな体重 計算方法 : (身長m)2 × 20
標準体重:最も健康的な体重 計算方法 : (身長m)2 × 22
参考:シンデレラ・美容・標準体重一覧

体型維持ダイエット習慣

平日(仕事の日)
  • 5:30〜6:00
    起床

    ヨガ or バレトン(B-life)10分〜20分
    白湯を2杯飲む
    朝食(トマト、フルーツ、高タンパクヨーグルトetc)+ さつまいも

  • 7:20〜19:00
    仕事
  • 19:30〜20:30
    有酸素運動・筋トレ

    ボクササイズ(30分)
    スクワット 100回
    ヒップリフト 100回
    プランク 5分
    プランクツイスト 100往復
    スコーピオン 50往復
    etc

  • 20:30〜21:00
    筋膜リリース
  • 21:00〜21:30
    入浴
  • 22:00〜22:30
    ストレッチ・マッサージ
  • 22:30〜23:00
    読書・就寝
休日 {}は家にいる日のみ
  • 5:30〜7:00
    起床

    勉強 10分〜30分
    ヨガ or バレトン(B-life)10分〜20分
    脚パカ or かまじい(なるねぇ)8分
    白湯を2杯飲む
    朝食(トマト、フルーツ、高タンパクヨーグルトetc)+ さつまいも

  • 10:00〜11:00
    {ピラティス}
  • 12:00〜13:00
    昼食

  • 13:30〜15:00
    お弁当の作り置き
  • 18:00〜19:00
    スーパーへ買い出し
  • 19:30〜20:30
    有酸素運動・筋トレ

    ボクササイズ(30分)
    スクワット 100回
    ヒップリフト 100回
    プランク 5分
    プランクツイスト 100往復
    スコーピオン 50往復
    etc

  • 20:30〜21:00
    筋膜リリース
  • 21:00〜21:30
    入浴
  • 22:00〜22:30
    ストレッチ・マッサージ
  • 22:30〜23:00
    読書・就寝

ポイント

  • 二度寝せず自然に目が覚めたら起きる事で、体内時計が安定
  • 朝に運動する事で、脳も身体も目覚めて基礎代謝がUP⤴︎痩せやすい身体に
  • 朝食は消化の早いもの、特にフルーツで酵素を積極的に取る事で、サビない身体に
  • なるべく白湯を飲む事で、腸を冷やさず温活・腸活に。
  • 昼食後にお散歩する事で、血糖値を下げる。新しい発見もあるかも👀
  • お弁当を作る事で、自分が口にするものを知り食事管理に。
  • 運動した後にストレッチをする事で、筋肉をほぐす
  • 入浴中顔や脚のマッサージをする事で、リンパを流し老廃物を排出
  • 就寝前に読書をする事で、気持ちがリラックス♪

もちろん完璧にできない日もありますが、朝の習慣はサボらず続けられています。

マイルール

✔️1日に常温の水または白湯2ℓを飲む

✔️基本朝と昼の2食(8時間ダイエット(16時間断食))

✔️自炊の時は野菜多め、お刺身or焼き魚

✔️外食時は何を食べてもOK

✔️休日でも7:00には起きる

✔️朝トレはイヤイヤでもやる

✔️1週間に平均10000歩は歩く(休日のお出かけは1日で20000歩以上を目標)

✔️1日に焼き芋なら1本(Mサイズ)、干し芋なら150g(1パック)、焼き栗は10粒まで

✔️湯船は絶対に20分でも浸かる

✔️お風呂上がりはストレッチをする

✔️少なくとも寝る30分前にはブルーライトを浴びない

✔️睡眠時間は7時間以上確保する

✔️エアコンは最小限しか使わない(基本は除湿)

まとめ

改めて書き出してみるとちゃんとしてるなーと自分で感心しちゃいました。
運動や食事については別記事を参考にしてみてください。

毎日頑張りすぎなくてもいいゆるくてOK
だって人間だもの。

後悔はしちゃダメ。
美味しかったし、ゆっくりできたし、毎日頑張っているし完璧にできない私の方が可愛い!

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