157cm 44.4kg BMI✴︎118.01 シンデレラ体重✴︎2 20代女子の毎日の体型維持ダイエット習慣・マイルールをご紹介します。
この習慣とルールをゆるく守るだけで絶望する程太らなくなり、体重も精神も安定するようになりました。
ちなみに、体型重視なので体重はあまり測らないようにしています。
✴︎1 BMI：身長と体重から算出される肥満度 22が適正 計算方法：BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
参考：自動計算ツール
✴︎2 シンデレラ体重：モデル級の体重 計算方法 : (身長m)2 × 18
美容体重：健康的でスリムな体重 計算方法 : (身長m)2 × 20
標準体重：最も健康的な体重 計算方法 : (身長m)2 × 22
参考：シンデレラ・美容・標準体重一覧
体型維持ダイエット習慣
- 5:30〜6:00起床
ヨガ or バレトン（B-life）10分〜20分
- 7:00朝食
ハーブティー2杯・酵素サプリ
トマト・フルーツ・お味噌汁・焼き芋 - 7:20〜19:00仕事
- 19:30〜20:30有酸素運動・筋トレ
ボクササイズ（30分）
スクワット 100回
ヒップリフト 100回
プランク 5分
プランクツイスト 100往復
スコーピオン 50往復
etc - 20:30〜21:00筋膜リリース
- 21:00〜21:30入浴
- 22:00〜22:30ストレッチ・マッサージ
- 22:30〜23:00読書・就寝
- 5:30〜7:00起床
勉強 10分〜30分
ヨガ or バレトン（B-life）10分〜20分
脚パカ or かまじい（なるねぇ）8分 - 8:00朝食
ハーブティー2杯・酵素サプリ
トマト・フルーツ・お味噌汁・焼き芋 - 10:00〜11:00{ピラティス}
- 12:00〜13:00昼食
魚と豆腐が中心
- 13:30〜15:00お弁当の作り置き
- 18:00〜19:00スーパーへ買い出し
- 19:30〜20:30有酸素運動・筋トレ
ボクササイズ（30分）
スクワット 100回
ヒップリフト 100回
プランク 5分
プランクツイスト 100往復
スコーピオン 50往復
etc - 20:30〜21:00筋膜リリース
- 21:00〜21:30入浴
- 22:00〜22:30ストレッチ・マッサージ
- 22:30〜23:00読書・就寝
- 二度寝せず自然に目が覚めたら起きる事で、
体内時計が安定。 - 朝に運動する事で、
脳も身体も目覚めて基礎代謝がUP⤴︎
痩せやすい身体に。 - 朝食は消化の早いもの、特にフルーツで酵素を積極的に取る事で、
サビない身体に。 - なるべく白湯を飲む事で、
腸を冷やさず温活・腸活に。 - 昼食後にお散歩する事で、血糖値を下げる。新しい発見もあるかも👀
- お弁当を作る事で、自分が口にするものを知り食事管理に。
- 運動した後にストレッチをする事で、
筋肉をほぐす。 - 入浴中顔や脚のマッサージをする事で、
リンパを流し老廃物を排出。 - 就寝前に読書をする事で、気持ちがリラックス♪
もちろん完璧にできない日もありますが、朝の習慣はサボらず続けられています。
＼痩せる運動習慣／
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マイルール
✔️1日に常温の水または白湯2ℓを飲む
✔️基本朝と昼の2食（8時間ダイエット（16時間断食））
✔️自炊の時は野菜多め、お刺身or焼き魚
✔️外食時は何を食べてもOK
✔️休日でも7:00には起きる
✔️朝トレはイヤイヤでもやる
✔️1週間に平均10000歩またはステッパー
（休日は1日20000歩以上を目標）
✔️1日に焼き芋なら1本（Mサイズ）、干し芋なら150g（1パック）、焼き栗は10粒まで
✔️湯船は絶対に20分でも浸かる
✔️お風呂上がりはストレッチをする
✔️少なくとも寝る30分前にはブルーライトを浴びない
✔️睡眠時間は7時間以上確保する
✔️エアコンは最小限しか使わない（基本は除湿）
＼8時間ダイエット（16時間断食）とは？／
＼水の重要性とは？／
まとめ
改めて書き出してみるとちゃんとしてるなーと自分で感心しちゃいました。
運動や食事については別記事を参考にしてみてください。
毎日頑張りすぎなくてもいい。
ゆるくてOK。
だって人間だもの。
後悔はしちゃダメ。
美味しかったし、ゆっくりできたし、毎日頑張っているし完璧にできない私の方が可愛い！
＼食事制限なしの食べるダイエット／
＼自分の摂取カロリーを知ろう／
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