ダイエットには1日水2リットル？軟水と硬水の違いは？ミネラルウォーターおすすめ4選

「水は飲めればいいし、味なんてないから全部同じでしょ。」
「軟水・硬水という分類だけは知っている。」

水にも採水地によって味や飲みやすさ・匂いなどの違いがちゃんとあります。

生活で最も欠かせない水だからこそこだわって飲んでください！

最近は、ダイエットのために水を1日2ℓ飲む人も増えています。

せっかく飲むならより美味しく、自分に合ってダイエット効果の高い水を飲みたいですよね。

今まで30種類以上の水を飲んだ水マニアが水を飲むメリットとおすすめの軟水・硬水をご紹介します。

水を飲むメリット・タイミング
水の種類
おすすめミネラルウォーター4選
1. 軟水
  1. Fire Fly
  2. 寿鶴
2. 硬水
  1. San Benedetto
  2. ACQUA PANNA
まとめ

水を飲むメリット・タイミング

まずお茶でもコーヒーでもなく水を飲むことのメリットをご紹介します。

✔️老廃物排出を促進し、便秘対策・腸活

✔️代謝がUP⤴︎

✔️肌のターンオーバーを促し、アンチエイジングなどの美肌効果

✔️血流を良くなり、むくみ解消

✔️ニセの空腹を撃退し、食べ過ぎを防止

✔️ミネラルの働きで、疲労回復効果

✔️いくら飲んでもカロリー０

✔️どんな料理にも合う！

「水は1日2ℓ」って本当？

身長・体重などによって必要な水分量は異なります！

必要水分量＝体重（kg）×35mlが目安です。

1日に尿・汗などで約2.5ℓの水分が失われています。

食事で水分を1ℓ取れるので、1.5ℓの水を飲めばいいという考え方もあります。
運動量が多い方は2ℓが適正だそうです。

一度に飲んだり大量に飲み過ぎることで「水中毒」を起こし逆効果になる可能性もあります。

水を飲むタイミング（1回コップ1杯)

朝
起床後
就寝中に失われた水分を補う
朝・昼・夜
食事前
食べ過ぎを防止し、消化を促進する
朝・昼・夜
運動後（汗をかいた後）
ミネラルを補い、体温を低下させる
夜
入浴前
入浴時の発汗を促す
夜
入浴後
入浴時に失われた水分を補う
夜
就寝前
就寝中に脱水症状になることを予防する

できれば常温の水を飲むのがおすすめ！

朝は白湯から1日をスタートすると、刺激を与えずに腸をゆっくり起こすので腸活にも◎

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水の種類

硬度(mg/ℓ)=カルシウム(mg/ℓ)×2.5+マグネシウム(mg/ℓ)×4.1
ph値：水の中の水素イオン濃度
0以上7未満：酸性　7:中性　7以上：アルカリ性
（酸性：抗菌作用　アルカリ性：体内への高い浸透率・モノを柔らかくする作用）

※日本の水道水：硬度50~60mg/ℓ　ph5.8以上8.6以下（ほぼ中性）

軟水

世界保健機構（WHO）の基準では、硬度が0~60mg/ℓの水が「軟水」に分類されます。（基準によって異なります。）

採水地域が日本国内のものはほとんど「軟水」です。

味にクセがない・無味
口当たりが軽い
まろやか
喉につかえる感じがない
ゴクゴク一気に飲める
浸透が早く、吸収率が高い

刺激が少ないので、赤ちゃんや胃腸が弱い方でも安心して飲める水です！

おすすめの使い方

・洗顔・洗髪
　　肌や髪にも優しい　洗顔料・シャンプーなどの泡立ちが良い

・和食料理
　　煮物など味を染み込ませる料理に最適

・お茶
　　茶葉の風味が豊かに

料理では特にお米を最初に研ぐ時の水として使うと、ふっくらと適度な粘り気のあるおいしご飯に仕上がるそうです。

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硬水

世界保健機構（WHO）の基準では、硬度が60mg/ℓ以上の水が「硬水」に分類されます。（基準によって異なります。）

採水地域がヨーロッパ・北米のものはほとんど「硬水」です。

味にクセ・苦味を感じる
硬さがある
飲みにくい
ミネラルが豊富

マグネシウムが多いので、便秘解消・ダイエット効果のある水です！

胃腸への刺激が強いので、下痢になること可能性もあります。

おすすめの使い方

・運動後のミネラル補給
　　運動で失われた塩分を摂取

・西洋料理
　　塊肉の煮込み・パスタなどに最適

その他

「軟水」「硬水」は硬度によって分類されましたが、原水による分類もあります。

基本的にはほとんどが「軟水」です。

浅井戸水：浅い井戸から採水した地下水
　　　　　酸性　農作物などの散水に使用
深井戸水：深い井戸から採水した地下水
　　　　　アルカリ性　ミネラルが豊富
湧水　　：自然に湧き出る地下水
　　　　　地域によって性質が異なる　飲めないものもある
鉱泉水　：水温25度未満の自然に湧き出る地下水
　　　　　硬水が多い　マグネシウムが豊富
温泉水　：水温25度以上の自然に湧き出る地下水
　　　　　アルカリ性が多い　塩分を含んでいるものが多い
伏流水　：浅い地下水
　　　　　水質が良好で安定　お酒の仕込み水にも使用
鉱水　　：ポンプで採水した地下水
　　　　　水に溶け込んでいるミネラルが含まれる