自分が1日に何を食べて、どれくらいのカロリーを摂取しているか把握していますか？
運動をしているのに痩せない人は、食事を見直すチャンス！！
余分に食べてしまっていたり、栄養バランスが偏っていたりしている可能性が。
そこで、食事管理・カロリー計算が瞬時にできる万能アプリ あすけん
多くのダイエッターが愛用しているアプリなのでご存知の方も多いはず。
しかし、ただ普通に食べたものや運動量を記録するだけではもったいない！
私が賢く使って約3キロ痩せた「あすけん」の裏技をご紹介します。
「あすけん」とは
「あすけん」とは、毎日の食事と運動を記録して健康的に痩せるためのダイエットサポートアプリです。
あくまで「栄養をしっかり取って痩せよう」というものなので、短期的なダイエットには向いていません。
基本無料で利用できますが、一部有料サービスを含みます。
「あすけん」でわかること
体重の推移
1週間・1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の体重の推移が見られます。
目標
目標体重 ：身長から計算されたBMI18.5以上の体重を設定可能
基礎代謝 ：体重・身長・年齢・性別から計算された自然に消費されるカロリー
注目の栄養素 ：悩みに合わせた意識するべき栄養素
摂取・消費カロリー：現状から目標体重を達成するために必要な1日のカロリー
歩数 ：目標消費カロリーを達成するために必要な歩数
身体活動レベル ：「普通」「やや活動的」「活動的」から選択
1日の摂取カロリー・消費カロリー
食事・運動記録をするとカロリーを自動計算してくれます。
運動を頑張ると褒めてくれるのでモチベーションUPにも⤴︎
有料会員になると、PCFバランスも表示されます。
食事記録：食材名・料理名・商品名を検索して登録可能。
写真やバーコードで簡単登録も！
運動記録：水泳・筋トレなどの運動以外にも日々の家事なのも登録可能。
携帯と連携すれば歩数も勝手にカウント。
総合得点・講評
AI栄養士から1日・1週間・1ヶ月での総合得点と講評がいただけます。
点数はあまり当てにしない方がいいですよ。笑
何が良くて、次は何を意識したらいいのかを個別にアドバイスしてくれます！
摂取栄養素グラフ
各栄養素の1日必要摂取量と自分の摂取量をグラフで可視化できます。
有料会員になると、具体的な数値もわかり各食事でのバランスが見られます！
食事栄養バランスチェック
食事記録から主食などのバランスが可視化できます。
野菜はいくらとっても適正判定になります！
お菓子・アルコールは緑枠の範囲（200kcal以内）であれば適正らしいです。
足りない栄養素を補うおすすめ食材
食事記録から足りない栄養素を選出して、その栄養素を豊富に含む食材をおすすめしてくれます。
食材だけでなくクックパッドと連携してレシピも教えてくれます！
ぷち情報
メールアドレスを登録すると毎日AI栄養士からのチアメールが届きます。
その日その日に合わせて食材のぷち情報を教えてくれます。
「あすけん」の裏技
ズバリ未来を記録する！！
私は毎朝1日の理想の食事と運動を決めていました。
無料会員で突き通したので、全ての食事を記録しないと栄養バランスなどを教えてくれません。
そのため、一旦全ての食事を好きなように登録し栄養バランス・カロリーを確認しながら微調整することで1日の食事を決めています。
お昼に外食する予定があっても逆算して朝ごはんを決められて、食べ過ぎや栄養の偏りを心配することが少なくなりました！
もちろん計画通りに行かなくても大丈夫。
運動も最初に登録することでやらなくてはという義務感が生じ、自然と継続できるように！
未来を記録するようになったからか、見事に約3キロ痩せることが出来ました👏
まとめ
ただ毎日の食事や運動を記録するのは中々続かないもの。
しかし、毎朝理想の未来を設定することでダイエットのモチベーションもあがり続けやすくなります！
私は基本食べたい食材を登録して、その日のレシピも考えていたので食事がより楽しみになりました。
調味料の登録は面倒ですが、栄養バランス・カロリーに大きな影響はないので適当です。笑
完璧に食事管理をしようとする必要はありません。
意識して継続することが第一優先なので自分に合った方法で「あすけん」を使ってみてください。
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